منتدى احلام البنات

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  ماذا تاكل قبل وبعد التمارين الرياضيه ؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملكه الذوق
عضوة جديدة
عضوة جديدة
avatar

عدد المساهمات : 17
نقاط : 37
مديرة المنتدى : 0
تاريخ التسجيل : 16/11/2012
الموقع : http://nehal.3oloum.com

مُساهمةموضوع: ماذا تاكل قبل وبعد التمارين الرياضيه ؟؟؟    الإثنين ديسمبر 17, 2012 2:42 pm

ماذا تاكل قبل وبعد التمارين الرياضيه ؟؟؟

سؤال قد يخطر ببال كل شخص يمارس التمارين الرياضيه واحيانا يجد اجابه واحيانا لايجد اجاااابه لهذا السؤال فيضطر الى ممارسة التمارين الرياضيه على معده فارغه لحرق الدهون كما ينصح به

الكثير من كتب الحميه , ولكن الحقيقه هي لزيادة لياقتك من الافضل اكل شيئ قبل التمرين وبعده وعلى الغالب ان يكون الطعام من مواد نشويه وبروتينيه .

ماذا تأكلين للحصول على الطاقه؟؟؟

**** افضل وجبات الطعام قبل التمرين ***
تناولي وجبه خفيفه صغيره مثل اللبن على الفطور قبل التمرين ب 30 دقيقه, فاكثر الناس يمتنعون عن تناول وجبة الفطور ثم يتناولوا الغذاء وهم في قمة الجوع

مما يجعلهم متخمين كسالى لا يستطيعون القيام بالتمارين .

عموما تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقه الافضل لجسمك وتفادي الاطعمه الدسمه التي تاخذ وقتا اطول في الهضم,واشربي الكثير من السوائل وافضل الوجبات قبل التمرين

يجب ان تجمع بين الكربوهيدرات الصحيه وبعض البروتين الطري .

**** افضل وجبات الطعام بعد التمرين ****
كلما سارعت بالاكل بعد التمرين كلما كان افضل حتى لو كنت تحاولين خسارة الوزن ,والكربوهيدرات الصحيه تمنعك من الشعور بالتعب في وقت لاحق من اليوم ,ولكن تاكدي

من تضمين بعض البروتينات لاصلاح العضلات .

[وبعض الوجبات المقترحه بعد التمرين :فواكهه طازجه << جبن ابيض << لبن قليل الدسم << لحم اودجاج اوتونه بالا
رز الاسمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nehal.3oloum.com
محبة الجزائر
عضوة جديدة
عضوة جديدة
avatar

عدد المساهمات : 15
نقاط : 17
مديرة المنتدى : 0
تاريخ التسجيل : 04/12/2013

مُساهمةموضوع: رد: ماذا تاكل قبل وبعد التمارين الرياضيه ؟؟؟    الخميس ديسمبر 05, 2013 11:26 am

انا باكل مممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم البطاطا والدجاج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ماذا تاكل قبل وبعد التمارين الرياضيه ؟؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى احلام البنات :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: